rozgrzewka i rozciąganie

Dzień 6: /12.03.2011/ sobota ===================== Najpierw, korzystając z ładnej pogody, wyszedłem na boisko porzucać sobie do kosza. A że sprinty były pierwsze w moim treningu zrobiłem je na boisku... a że w pobliżu budują boisko typu orlik, stało obok sporo dość wysokich metalowych beczek... I wpadłem na pomysł by plyo zrobić właśnie tu na [...]

Dzień 9: /15.03.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (105cm) 4x5 * Zeskakiwanie z pudła (~70cm) i szybkie wyjście w górę 4x5 * Skoki dosiężne (szybkie, dynamiczne z jak najkrótszym momentem dotykania ziemi) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 32kg 2x3 34,5kg 2x3 37kg 2x3 39,5kg 2x3 42kg [...]

Dzień 15: /21.03.2011/ poniedziałek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (111cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 32kg 2x3 34,5kg 2x3 37kg 2x3 39,5kg 2x3 42kg Komentarz: Przed sprintami rozgrzeka, skipy, potem skakanie do obreczy (2.96 i 3.00). Nasępnie sprinty. Pozniej plyo ale tylko skoki z [...]

Dzień 18: /24.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Głębokie skoki z pudła 4x5 * Skoki dosiężne (jak najkrócej dotykając ziemi) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 34kg 2x3 36,5kg 2x3 39kg 2x3 41,5kg 2x3 44kg Komentarz: Standardowo przed sprintami rozgrzewkowe skipy, potem skakanie do obręczy. Muszę [...]

Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]

Dzień 30: /05.04.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg [...]

A skąd wiesz jaki ja trening robię ? Rozgrzewka to podstawa parę minut rozciągania przed treningiem, potem bieg 30-40 min, pompki i potem rozciąganie, zresztą nie spamuj mi w temacie ja wiem swoje i poza tym nigdzie nie napisałem że chcę wyglądać jak pudzian ... dziękuję za takie rady, prosiłem odpowiedź na moje pytania, a nie żebyś ty zadawał [...]

Dzień 8 Micha poniżej + fasolka szparagowa, sałata, papryka Siłownia: rozgrzewka 8min na orbim + wymachy, podskoki, stabilizacja, przysiady, rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 15x10 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15 [...]

Dzięki dziewczyny! Popróbuję. Atramento: ja mam machać nogami na boki czy piłkami? Piłki dodane do listy zakupów. Dzień 61 DNT Bieganie ok 35min. Nawet była moc i jakieś tempo. No i fajna pogoda :) Jazda konna. Kask ochrzczony }:-( Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: seler naciowy, marchew, cebula, pieczarki. Micha [...]

Dzień 146, sobota DT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: cebula, ogórki, szczypior Suple: brak Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg [...]

Popełniłam zakupy tapioki i mąki kasztanowej więc rachu Bziowe będą w robocie :-) Browni też jest na liście. Myślałam o zastąpieniu surowego batata cukinią bo mi została. Chyba schudłam z bebzona, ale nie chcę zapeszać ;-D Dzień 10, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidor, szczypior Suple: vitD, vit K2, spriulina Aktywność: [...]

30.08.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, herbata, napar z imbiru i cytryny, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek kiszony, por Suple: magnez, potas, wit C, eksperyment faza 1 Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra na siłce Miska: jak na zrzucie powyżej Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne [...]

[...] lezac 10 x 3-4 p. 9. Brzuch - dowolny wybor 3 x max. 1 tydzien : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. [...]

[...] - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening podzielony był. Rano zrobiłem klatkę i plecy a wieczorem nogi. Czasu mało miałem i to dlatego. Ale ogólnie miodzio. Pompa super, i w końcu do tyrałem nogi. Jeszcze nie na 100% ale zawsze coś. Rozciąganie za to do dupy szło, za słaba rozgrzewka.

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

[...] DIETA Ogólnie dzień zabiegany, ale fajny. O 6 pobudka, do 12 w szkole, i na zajęciach pozalekcyjnych do 14:40 później rowerkiem szybciutko na siłownie. Przed 15 dotarłem, rozgrzewka, rozciąganie i trening. wyrobiłem się do 16 równo, i uciekłem na wykłady na prawko bo były na 16:D:D Na wykładzie zjadłem jogurt 2xbiałka i 35g rodzynek, więcej [...]

sam silowy okolo 80min:-) jednak dochodzi jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po + male cardio zeby nieco krazenie centralnie pobudzic (poprawa apetytu po treningowo) wiec czasem 2h zejdzie:) najlepsze jest to ze kobita mnie jeszcze pogania czasem, w sensie robimy serie na zmiane, ona konczy swoja i juz mnie zmusza do mojej, z jednej strony to [...]

[...] sprawdze za tydzien i wtedy bedzie cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na [...]

[...] i tak: 1. w dzien treningu jj bede poswiecal do 30 min na joge 2. w dzien bez jj wszystko bedzie trwalo okolo godziny.. jeszcze nie wiem. joga - wiadomo co silka - rozgrzewka, walka z cieniem (ok 3min.coby nie zapomniec); cwiczenia silowe; walka z cieniem (dla rozluznienia) i joga (kregoslup + rozciaganie cwiczonych partii miesni) jak [...]

[...] po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (5) 10/10/12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (10) [...]